Bağımlılık, bir partner, arkadaş veya aile üyesine zihinsel, duygusal, fiziksel ve / veya ruhsal güven anlamına gelir.
“Terim 1950'lerde icat edildi “
Bağımlılık klinik bir tanı veya kendi başına resmi olarak kategorize edilmiş bir kişilik bozukluğu değildir . Genel olarak konuşursak, birbirine bağımlılık erken çocukluk döneminde geliştirilen bağlanma stili modellerinin özelliklerini içerir ve ayrıca bağımlı kişilik bozukluğu dahil olmak üzere diğer kişilik bozukluklarıyla örtüşebilir.
Değişen Bağımlılık Formları
Bağımlılık, tüm şekil ve boyutlarda ve çeşitli şiddet seviyelerinde olabilir. Lisanslı bir profesyonel danışman (LPC) olan Dr. Mark Mayfield , "Temel olarak, bir fikre sahip olamama veya hayır diyememe de dahil olmak üzere zayıf benlik kavramı ve zayıf sınırlardan kaynaklanıyor" diyor .
Ebeveyn-çocuk, partner-partner, eş-eş ve hatta iş arkadaşı-patron gibi her türlü ilişkide karşılıklı bağımlılığın gelişebileceğini ekliyor.
Karşılıklı Bağımlılığın İşaretleri
Ana hatlarıyla belirtildiği gibi, karşılıklı bağımlılık, bir kişinin kendi ihtiyaçlarını veya duygularını kabul etmek dışında başka bir kişinin ihtiyaçlarını karşılama sorumluluğunu üstlendiği dengesiz bir ilişki modelini ifade eder.
Dr. Exelbert, “Bağımlılık, bir kişinin diğerine ihtiyaç duyduğu ve karşılığında ihtiyaç duyulan döngüsel bir ilişkidir. 'Veren' olarak bilinen birbirine bağımlı kişi, kolaylaştırıcı tarafından ihtiyaç duyulmadıkça - ve yerine koyan için fedakarlık yapmadıkça - değersiz hisseder, aksi takdirde "alan" olarak bilinir." der.
Dolayısıyla, birbirine bağımlı ilişkiler, alıcının ihtiyaçlarını teşvik eden bir güç eşitsizliği etrafında kurulur ve vereni genellikle kendi fedakarlığında vermeye devam etmeye bırakır. Dr. Mayfield ve Dr.Exelbert'e göre, birbirine bağımlılık belirtileri aşağıdakilerin hepsini değil, bazılarını içerebilir:
● Diğer kişiyle çatışmayı önlemek için "yumurta kabukları üzerinde yürüme" hissi.
● Diğer kişiyle görüşme ve / veya günlük işleri yapmak için izin isteme ihtiyacı hissetmek.
● Genellikle özür dileyen kişi olmak - yanlış bir şey yapmamış olsanız bile.
● Seni incitse bile diğer kişi için üzülmek.
● Sorunları tek bir kişinin onları çözme yeteneğinin ötesine geçen sorunlu, bağımlı veya yetersiz işleyen kişileri düzenli olarak değiştirmeye veya kurtarmaya çalışmak .
● Kendinizi rahatsız hissetmenize neden olsa bile diğer kişi için her şeyi yapmak.
● Bu konumu hak etmese de diğer kişiyi bir kaide üzerine koymak.
● Kendinizi iyi hissetmek için başkalarının sizi sevmesi ihtiyacı.
● Kendinize zaman bulmak için mücadele etmek, özellikle de boş zamanınız sürekli olarak diğer kişiye gidiyorsa.
● Kendinize veya ilişkinize dair bir duygunuzu kaybetmişsiniz gibi hissetmek.
Bağımlılık Neden Sağlıksız Bir Dinamiktir?
"Bağımlılık, tüm şefkatli davranışları veya hisleri değil, yalnızca sağlıksız derecede aşırı olanları ifade eder. Başkalarıyla ilişkilerde sorumluluk, kendine karşı sorumlulukla birlikte var olmalıdır ”diyor Dr. Exelbert.
"Bu dinamik aynı zamanda bir ' ilişki bağımlılığı ' olarak da anılıyor çünkü karşılıklı bağımlılığı olan insanlar genellikle tek taraflı, duygusal olarak yıkıcı ve / veya taciz edici ilişkiler kuruyorlar."
Bu anlamda, karşılıklı bağımlılığın içsel problemi, bireyin başka birine çok fazla anlam yüklediği için gerçek benlik duygusunu kaybetmesidir.
Birbirine Bağlı Eğilimler Nasıl Azaltılır
Kod bağımlı eğilimleri azaltmanın ilk adımı, öz farkındalığa odaklanmaktır. Bu elbette kendi başınıza yapılabilir, ancak Dr. Mayfield aynı zamanda, birbirine bağlı eğilimlerinizi gerçekten çözmenize yardımcı olmak için terapinin önemini vurguluyor.
“Bağımlılıkla mücadele eden birçok kişi, hayatları parçalanana kadar yardım aramıyor. Tavsiyem proaktif olmak ve yardım istemek. "
Bu yolculuğa çıktıktan sonra, aşağıdakileri yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın:
● Kendi fan kulübünüzün başkanı olun. “Kendinizle sevgiyle ve olumlu bir şekilde konuşmayı öğrenin ve özeleştiri dürtüsüne direnin” diyor Doktor Exelbert.
● İlişkide biraz ayrılık için küçük adımlar atın. İlişkinin dışında faaliyetler arayın ve yeni arkadaşlıklara yatırım yapın. Sizi siz yapan şeyleri bulmaya odaklanın ve sonra onları genişletin.
● Başkası hakkında düşünmeye veya endişelenmeye başladığınızda, dikkatinizi aktif olarak içe doğru çevirin.
● Dr. Exelbert, “Biri sizi eleştirirse, zayıflatırsa veya kontrol etmeye çalışırsa kendinize hakim olun” diyor. Kendi özgüven duygunuzu oluşturmaya çalışın.
● Gerçekten bir şey yapmak istemediğinizde birine "hayır" demekten korkmayın.
Bağımlılık, birçok biçimde ve yoğunluk düzeyinde gelen incelikli bir davranıştır. Sıklıkla, birbirine bağımlı kişi kendi duygusunu kaybettikçe zamanla giderek kötüleşen sağlıksız bir ilişki dinamiğine yol açar. Öz farkındalık ve davranıştan aktif yönlendirme, birbirine bağlı eğilimleri azaltmanın anahtarıdır.
Kaynak:
https://www.verywellmind.com/what-is-codependency-5072124